Свесно дисање, познато и као „mindful breathing“, представља једну од најлакших и најприступачнијих техника за смањење стреса. Иако делује једноставно, правилно дисање може дубоко утицати на физичко и ментално здравље.
На пример, техника „4-4-4“ (удисај 4 секунде, задржавање 4 секунде, издисај 4 секунде) помаже телу да се пребаци из стања узнемирености у стање смирености. Овај ритам утиче на нервни систем тако што активира парасимпатички одговор, снижава број откуцаја срца и смањује ниво хормона стреса.
Свесно дисање је корисно у различитим ситуацијама — током напетих радних дана, пре важног састанка, у саобраћајној гужви или једноставно као начин да се вратите у садашњи тренутак. Практикујте га неколико минута дневно и приметићете разлику.
