У свету препуном информација и стимулуса, многи имају потешкоћа са успављивањем. Један од најефикаснијих природних начина да се тело припреми за сан је примена смирујућих техника дисања пре спавања.
Популарна техника је „4-7-8 дисање“: удах на 4 секунде, задржавање даха на 7 секунди и издисај на 8 секунди. Овај ритам успорава рад срца, смањује крвни притисак и шаље телу сигнал да је време за одмор.
Такође је корисно дисати искључиво кроз нос, јер носно дисање подстиче бољу оксигенацију и утиче на равнотежу нервног система. Уз само неколико минута ове праксе сваке вечери, сан може постати дубљи и квалитетнији.
